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Aprende cómo empezar en el running

Publicado: 18:35 - 19/01/2017


Cada día son más las personas las que se deciden a empezar su entrenamiento relacionado con el mundo del running; el problema es que la gran mayoría de ellas lo terminan dejando antes de llegar a ninguna parte.

El running es un deporte económico, fácil de realizar, pero que requiere de paciencia y determinación.

Si tú también quieres empezar en el running, sigue nuestros consejos para evitar dejarlo a la primera de cambio:

  1. Calzado adecuado: Antes de salir a la calle, tendremos que elegir zapatillas running. Es importante que las que elijas se adapten a tu tipo de pisada (es decir, si eres pronador, neutro o supinador). Para evitar tener una lesión por no usar el calzado adecuado, lo que deberías de hacer es comprar las zapatillas en una tienda deportiva especializada como tiendadepor en dónde te puedan asesorar al respecto.

  2. Objetivo: Uno de los motivos por lo que solemos dejar nuestro entrenamiento es por proponernos objetivos poco realistas. La idea es elegir objetivos que se puedan cumplir (a corto plazo) y otros que nos puedan costar un poco más (a medio-largo plazo). Iremos poco a poco cumpliendo los de a corto plazo, ir motivándonos y renovarlos por unos nuevos mientras llegamos a los más complicados.

  3. Complemento con otro deporte: Aunque correr es un deporte muy completo, debes de saber que no nos va a valer por sí solo. Se debería de complementar con otro tipo de deporte para poder ejercitar todos los músculos del cuerpo.

  4. Corre con compañía: Este puede ser un arma de doble filo, ya que a algunos corredores les viene muy bien, pero para otros se termina convirtiendo en una distracción más que en otra cosa. Si buscas compañía para correr, te sentirás obligado a hacerlo todos los días, por lo que será más complicado dejarlo. Sin embargo, si no eliges a alguien a quien le puedas seguir el ritmo, el running se terminará convirtiendo en un infierno.

  5. Regula la intensidad: Si nunca has hecho running de forma continua, tienes que empezar poco a poco. Los expertos recomiendan hacerlo primeramente solo 3 días a la semana; cuando hayan pasado unos meses y tu cuerpo se haya acostumbrado, quizá puedas incrementar los días de correr. Como primera meta te deberías de proponer correr unos 10km. Asegúrate de cumplir siempre la misma frecuencia; si por lo que sea, un día no has podido hacer el entrenamiento, no lo recuperes al día siguiente; déjalo estar y completa el calendario.

  6. Cuidado con las lesiones: Si experimentas algún tipo de dolor o problema relacionado, no dudes en parar y analizar la magnitud de las dolencias. Si no hemos elegido zapatillas de calidad, puede que el motivo del dolor venga por ahí; es por ello por lo que deberíamos haber apostado por la calidad, como la que te ofrecen las zapatillas running asics. Si descansado no te recuperas, ve a que el médico te mire.

 

Con estos consejos estarás preparado/a para empezar en el running.

 

 


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